Po nosečnosti si mnoge ženske želijo povrniti svojo postavo. Za to je potreben nežen in spoštljiv pristop do svojega telesa. V tem članku vam ponujamo tri bistvene nasvete za izgubo nosečniških kilogramov v vsej spokojnosti.
1. Prilagodite svojo prehrano za spodbujanje izgube teže
Prehrana igra pomembno vlogo v procesu hujšanja po nosečnosti. Prehransko ravnovesje je pogosto potrebno, da se telo znebi odvečnih kilogramov. Tukaj je nekaj nasvetov za prilagoditev vaše prehrane:
Dajte prednost živilom, bogatim s hranili
Živila, bogata z vitamini, minerali in vlakninami, so bistvena za spodbujanje izločanja toksinov in lažjo prebavo. Odločite se za zeleno zelenjavo, sveže sadje, cela zrna in puste vire beljakovin, kot so ribe ali perutnina.
Nadzor porcij
Da bi se izognili prenajedanju, ne pozabite nadzorovati svojih porcij. Uporabite manjše krožnike in jih ne polnite vedno znova. Vzemite si čas za žvečenje in uživajte v vsakem grižljaju, da boste bolje občutili sitost.
Izogibajte se predelani hrani
Predelana živila imajo pogosto veliko sladkorja, maščob in soli, kar lahko povzroči dodatno povečanje telesne mase. Izbirajte sveža živila in se čim bolj izogibajte pripravljenim jedem.
2. Vključite telesno dejavnost v svoje vsakdanje življenje, da boste porabili kalorije
Za hujšanje po nosečnosti je bistvenega pomena redna vadba. Telesna aktivnost ne le kuri kalorije, ampak tudi krepi mišice in krepi srčno-žilni sistem. Tu je nekaj idej za vključitev vadbe v vašo rutino:
Poiščite zabavno dejavnost
Šport mora biti predvsem dolgoročno užitek. Izberite aktivnost, ki vam ustreza in v kateri boste uživali: hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, joga, ples… Možnosti je ogromno!
Gibajte se vsak dan
Ni nujno, da se ukvarjanju s športom posvetimo več ur, da bi izkoristili njegove pozitivne učinke. Navadite se gibanja čez dan: vzpenjajte se po stopnicah, hodite na poti, redno se raztezajte … Vsaka gesta šteje!
Vzemite si čas zase
Ne oklevajte in si vzemite čas za sprostitev in vadite dejavnost, ob kateri se počutite dobro, na primer meditacijo, jogo ali branje. To vam bo pomagalo bolje obvladovati stres in ohranjati zdravo težo.
3. Ostanite hidrirani, da olajšate hujšanje
Hidratacijo pogosto spregledamo, ko poskušamo shujšati. Ima pa ključno vlogo pri izločanju odpadkov in uravnavanju apetita. Tukaj je nekaj nasvetov za hidracijo:
Pijte vodo ves dan
Za dobro hidracijo je priporočljivo popiti vsaj 1,5 litra vode na dan. Ne čakajte, da boste žejni, da bi lahko pili: ne pozabite imeti vedno s seboj steklenice vode in redno pijte.
Spreminjajte pijače
Če imate težave s pitjem dovolj vode, ne oklevajte in užitke popestrite z uživanjem zeliščnih čajev, poparkov ali vode z okusom brez dodanega sladkorja.
Izogibajte se sladkim pijačam
Izogibati se je treba gaziranim pijačam, industrijskim sadnim sokovom in drugim sladkim pijačam, ker zagotavljajo veliko kalorij brez prave hranilne vrednosti. Namesto tega se odločite za nesladkane ali nizkokalorične pijače.
Poslušajte drug drugega
Ne pozabite poslušati namigov svojega telesa o tem, kdaj se hidrirati. Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo: poskusite popiti velik kozarec vode, preden hitite po prigrizek.
Z uporabo teh tri bistvene nasvete, boste lahko nežno izgubili nosečniške kilograme in našli svojo linijo spokojno. Ne pozabite, da je vsaka ženska drugačna in potrpežljivost je ključna v tem procesu. Poskrbite zase in poslušajte svoje telo.
