Ali iščete učinkovite in zabavne vaje za kurjenje kalorij in toniranje telesa? Ne iščite več, saj smo za vas pripravili a ultimativni vodnik 5 vaj za izvajanje v vodi. Izkoristite prednosti bazena in svoje treninge spremenite v prijetne trenutke, medtem ko delate na svoji vzdržljivosti, moči in prožnosti.
Aqua-jogging: tek brez vpliva na sklepe
Aqua-jogging je odlična alternativa tradicionalnemu teku, še posebej, če se želite izogniti obremenitvi sklepov. Ta vaja vključuje tek skozi vodo s pomočjo plavajočega pasu, da telo ostane navpično.
Kako vaditi vodni tek?
Začnite tako, da si nadenete plavajoči pas in vstopite v bazen. Stojte na območju brez stopal in začnite posnemati tekaške gibe. Pazite, da bo hrbet vzravnan in si z rokami pomagajte pri premikanju naprej. Izmenjujte hitre sprinte in počasnejše teke, da spremenite intenzivnost vadbe. Hitreje kot se premikate, več kalorij porabite!
Vodno kolo: vrtite pedala pod vodo za popolno vadbo
Vodno kolo, znano tudi kot vodno kolo, vam omogoča izvajanje a intenziven in popoln trening medtem ko uživate v prednostih vode. Nenehno gibanje vode zagotavlja naravno odpornost, ki krepi mišice in izziva srčno-žilni sistem.
Kako vaditi vodno kolo?
Usedite se na kolo, zasnovano posebej za bazen, in začnite vrteti pedala. Intenzivnost vadbe lahko spreminjate tako, da upornost kolesa prilagodite svojim potrebam. Ne oklevajte in vključite intenzivne intervale sprinta, ki jim sledijo obdobja okrevanja, da povečate porabo energije.
Aqua-palming: plavanje s plavutmi za oblikovanje vaše postave
Plavuti so idealne za obremenitev celotnega telesa in izboljšanje tehnike plavanja. Z uporabo kratkih plavuti boste lahko med vadbo povečali hitrost plavanja in porabili več kalorij.
Kako izvajati aqua palming?
Izberite kratke in prožne plavuti, prilagojene vaši velikosti. Oblecite jih in vstopite v bazen. Med plavanjem ohranite dobro držo in ne upogibajte hrbta. Izmenjujte različne plavalne sloge (sprednji kravl, prsno, zadnji kravl), da vključite vse mišične skupine in spreminjate intenzivnost vadbe.
Aqua-stretching: raztezanje v vodi za boljše okrevanje
Raztezne vaje, ki se izvajajo v bazenu, omogočajo ne le pridobiti prožnost, pa tudi za spodbujanje krvnega obtoka in sprostitev mišic po intenzivnem treningu. Vzgon vode olajša izvajanje gibov in zmanjša tveganje za poškodbe.
Kako vaditi aqua-stretching?
Poiščite miren prostor v bazenu, kjer se lahko oprimete za palico ali rob bazena. Izvajajte klasične razteze (kvadriceps, meča, hrbet, roke), medtem ko uživate v lahkotnosti, ki jo zagotavlja voda. Uporabite lahko tudi pripomočke, kot so penasti rezanci, ki vam pomagajo obdržati določene položaje.
Aqua-zumba: ples pod vodo za zabavo ob kurjenju kalorij
Aqua-zumba je vodna različica znanega fitnes plesa, ki združuje plesne gibe in aerobiko. Z izvajanjem teh vaj v vodi izkoristite naravno odpornost, ki krepi vaše mišice in povečuje porabo energije.
Kako vaditi aqua zumbo?
Pridružite se skupinskemu tečaju aqua-zumbe ali spremljajte koreografijo ob glasbi doma. Ne oklevajte pri izvajanju velikih gibov in sledite ritmu, da v celoti izkoristite to igrivo in potratno vadbo.
Če povzamemo, bazen ponuja a idealno igrišče izvajati raznolike in učinkovite vaje. Od aqua-jogginga do aqua-zumbe, te dejavnosti ne samo kurijo kalorije, ampak tudi krepijo mišice, izboljšujejo koordinacijo in delajo na prožnosti. Zato ne čakajte več in se potopite v vodni svet, da dosežete svoje fitnes cilje!
